シミを解消&予防する効果の高い5つの栄養素とその食べ物

シミを解消&予防する効果の高い食べ物は?

この先10年20年の肌を左右するのは、毎日の食生活です。

「毎日の食生活から徹底してシミの対策をしたい」
シミの解消&予防には欠かせないのが毎日の"食べ物"からの栄養です。
口から取り込んだ食べ物の栄養を材料として肌は作られます。
美白を意識した食生活を続ける事で、この先10年20年の肌が左右されます。

今回は、シミの解消&予防効果の高い栄養素とそれが含まれる食べ物を紹介します。

美白効果の高い5つの栄養素とそれらが含まれる食べ物

ビタミンCの効果と含まれる食べ物

シミの解消に効果的とされる食べ物に含まれている栄養素の中でも、最も有名なのがビタミンCです。
ビタミンCには、シミの素となるメラニンの生成を抑制したり、肌の代謝を促す効果があります。

野菜や果物など、多くの食べ物に含まれているビタミンCですが、熱に弱いという弱点もあります。
ビタミンCを食べ物から摂る際には、栄養素を破壊しない為にも、生で口に入れる必要があります。
ただし、ビタミンCの含まれる食べ物のなかでも、パプリカは熱しても栄養が溶け出しにくいのでおススメです。

ビタミンCの特に多い食べ物

L-システインの効果と含まれる食べ物

L-システインはシミに対する高い効果から、美白化粧品にも含まれることの多い栄養素の一つです。
ビタミンCと同様のメラニン抑制作用と、肌の代謝を促す作用があります。

ただし、L-システインを直接食べ物から摂取する事はできません。
L-システインを補うには、「メチオニン」という栄養素を食べ物から摂取して、L-システインを体内で合成する必要があるのです。
つまり、メチオニンの含まれる食べ物を摂ることで、自然とL-システインを補う事ができるのです。

メチオニンの多い食べ物

リコピンの効果と含まれる食べ物

食べ物に含まれる栄養素の中でも、高い『抗酸化作用』によって注目されているのがリコピンです。
抗酸化作用には、シミの原因となる活性酸素を抑え、メラニンの分泌が異常に増えるのを防ぐ効果が期待できます。
また、リコピンにはコラーゲンの分解を防ぐ作用もあるため、シミだけでなくしわやたるみの改善にも効果的です。

リコピンが多く含まれる食べ物の代表格はトマトです。
美容効果の高い食べ物では必ず名前の挙がるトマトだけに、その高い美容効果が期待できます。

リコピンの多い食べ物

セラミドの効果と含まれる食べ物

食べ物から摂れる栄養素の中でも、シミに対する多くの効果を持っているのがセラミドです。
まず一つ目が、菌や紫外線など外部の刺激に対する肌の防御力を高める効果です。
肌の炎症を防ぐことによって、シミの原因となる肌荒れを防ぎます。

次に挙げられる効果が高い保湿力です。肌は乾燥すると、角質層が固くなり、スムーズに代謝を行う事が出来なくなってしまい、いつまでも古い皮膚とシミが肌の上に残り続けます。
さらにセラミドには、上に挙げた2つの効果に加えて、メラニンの生成を抑制する効果もあります。

また、食べ物の中では食物繊維の豊富なこんにゃくにセラミドは多く含まれており、便通改善効果によるシミの予防も期待できます。

セラミドの多い食べ物

エラグ酸の効果と含まれる食べ物

フルーツなどの食べ物に多く含まれているエラグ酸には『チロシナーゼ』という成分を抑える働きがあります。
チロシナーゼは、メラニン色素が作られる過程で無くてはならない酸化酵素です。
この働きが抑えられる事で、メラニンの過剰分泌によって発生するシミを防ぐ事ができるのです。

エラグ酸が多く含まれているフルーツ類などの食べ物は、同時にビタミンCも多く含まれているので一石二鳥で摂取する事ができます。

エラグ酸の多い食べ物

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